فعالیت های روزمره که باید در فتق دیسک اجتناب کنید.
درد فتق دیسک در قسمت پایین کمر شما می تواند از یک درد خفیف تا یک درد شوک مانند که به ساق پا می کشد متغیر باشد. در حالی که اکثر فتق دیسک‌ها به تدریج در عرض چند هفته شروع به بهبود می‌کنند، بسیاری از فعالیت‌های رایج ممکن است درد و التهاب را بدتر کنند.
زیاد نشستن
نشستن فشار بیشتری به دیسک های ستون فقرات شما وارد می کند، به خصوص زمانی که روی صندلی به جلو خم می شوید. برای به حداقل رساندن درد ناشی از فتق دیسک در ستون فقرات کمر، سعی کنید در صورت امکان بایستید، حرکت کنید یا دراز بکشید. از آنجایی که نشستن اغلب اجتناب ناپذیر است، این نکات را برای کاهش فشار وارد شده به ستون فقرات کمری خود امتحان کنید.
- صاف بنشینید، شانه ها رو به عقب و ران ها را به صورت افقی با زمین نگه دارید (لگن نباید از زانو پایین تر قرار گیرد).
- از یک بالش کوچک یا حوله تا شده برای حمایت از گودی کمر خود استفاده کنید.
- یک یادآوری روی تلفن همراه خود تنظیم کنید تا بین بازه های نشستن، بلند شوید و چند قدم راه بروید.
- اگر کار شما به ساعات طولانی نشستن پشت میز یا رایانه نیاز دارد، از میز نشسته ایستاده با قابلیت تنظیم استفاده کنید که به شما امکان می دهد به طور متناوب در طول روز بایستید.
شستشوی لباس
بین خم شدن برای برداشتن لباس، حمل یک سبد سنگین و شستن لباس‌ها فشار زیادی به کمر شما وارد می شود. در صورت امکان، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در انجام این کار کمک کنند تا زمانی که کمر شما بهتر شود همچنین بسیاری از خشکشویی ها خدمات خشکشویی منظمی ارائه می دهند.
جاروبرقی
حرکت مکرر رو به جلو که معمولاً برای جاروبرقی کف استفاده میشود، می‌تواند فتق دیسک شما را تحریک کند. به جای اینکه دست خود را دراز کنید و کمر خود را خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و با جاروبرقی روی زمین راه بروید. به این فکر کنید که پاهایتان به جای بازوهایتان کار را انجام می دهند. گزینه دیگر خرید یک جاروبرقی روباتی است که کار را برای شما انجام دهد. با این دستگاه می توانید آن را تنظیم کرده و استراحت کنید.
غذا دادن به حیوان خانگی
ممکن است کار ساده ای به نظر برسد، اما خم شدن برای پر کردن کاسه حیوان خانگی از غذا و آب کافی است تا باعث شعله ور شدن درد کمرتان شود. اگر نمی‌توانید این مسئولیت را به شخص دیگری بسپارید، یک کاسه مخصوص حیوانات خانگی مجهز به لوله خریداری کنید. اگر باید خم شوید، از زانوهایتان کمک بگیرید تا فشار را از قسمت پایین کمر کم کنید.
تمرین های ورزشی دشوار
در حالی که ورزش همچنان توصیه میشود اما باید از فعالیت‌های شدید که فشار زیادی بر دیسک‌های ستون فقرات شما وارد می‌کند پرهیز کنید.
- از فعالیت هایی که باعث فشار مکرر روی کمر شما می شود، مانند دویدن یا طناب زدن خودداری کنید.
- از حرکاتی که شامل فشار محوری قابل توجهی روی کمر است، مانند اسکات و پرس پا خودداری کنید.
- از لمس انگشتان پا، دراز و نشست و حرکات یوگا که درد را بدتر می کند و منجر به خم شدن قابل توجه کمر می شود خودداری کنید.
در عوض، ورزش های هوازی مانند شنا و پیاده روی را امتحان کنید. استفاده از دوچرخه ثابت می تواند یک منبع عالی برای ورزش در دوران نقاهت شما باشد. ورزش هوازی جریان خون، مواد مغذی و اکسیژن را به بافت نرم کمر افزایش می دهد که می تواند باعث بهبودی و کاهش درد شود.
همچنین می‌توانید تمرینات تقویتی مورد تأیید پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی را امتحان کنید. تمرینات کم فشار عموما آسان هستند و می توانید به طور منظم انجام دهید. اگر این تمرینات همچنان آزار دهنده هستند، آب درمانی را با قدم زدن در استخر شروع کنید. شناور بودن در آب به کاهش درد مفاصل کمک می کند. برخی شواهد نشان می‌دهند که آب درمانی ممکن است به بهبود عملکرد کمر کمک کند.
پارو کردن برف یا باغبانی
پارو کردن برف و باغبانی می تواند درد دیسک شما را بدتر کند، زیرا این کارها اغلب شامل بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن به جلو و چرخاندن کمر است، حرکاتی که به راحتی درد کمر شما را تشدید می کند. در مورد برف، اگر می توانید از برف پاک کن استفاده کنید یا از همسایه کمک بگیرید. در هنگام باغبانی سعی کنید از خم و راست شدن مکرر خودداری کنید. اگر درد دارد باید باغبانی و نگهداری از گلها را به تعویق بیاندازید.
