خدمات باغبان

​​​​​​​ دکتر ارغوان مختاریان

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

فیلم حرکات نرمشی کمر و لگن

۱. نرمش کششی عضله چهارسر ران برای کاهش گودی کمر
۲. نرمش کششی عضلات گلوتئال برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و گرفتگی عضلات باسن
​​​​​​​۳. نرمش کششی عضلات پشت ران برای بهبود درد کمر و گرفتگی عضلات پشت ران
​​​​​​​۴. نرمش تقویتی عضلات لگن و ران برای بهبود درد کمر و لگن
​​​​​​​۵. نرمش کششی عضلات گلوتئال برای بهبود سندرم پیریفورمیس، دیسک کمر و گرفتگی عضلات باسن
۶. نرمش تقویتی عضلات کمر و لگن (پل زدن) برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
​​​​​​​
۷. نرمش تقویتی عضلات اصلی تنه برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
۸. نرمش تقویتی عضلات اصلی تنه برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
۹. نرمش تقویتی عضلات کمر و لگن برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر

۱۰. نرمش کششی فیله کمر برای بهبود درد و اسپاسم عضلات کمر
​​​​​​​۱۱. نرمش کششی عضلات داخلی ران برای بهبود درد کشاله ران و گرفتگی داخل ران
۱۲. نرمش برای کاهش خشکی کمر و افزایش رنج حرکتی آن

۱۳. نرمش کششی گربه گاو برای بهبود کمردرد مکانیکی، دیسک کمر و گرفتگی عضلات کمر
۱۴. نرمش تقویتی عضلات پشت ران برای کاهش درد کمر
۱۵. نرمش تقویتی عضلات داخل ران برای کاهش درد کشاله ران
۱۶. نرمش تقویتی عضلات خارج ران برای کاهش درد خارج زانو و خارج ران

​​​​​​​​​​​​​​