بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد در یافتن فرم مناسب ورزشی که هم هوازی باشد و هم به کمرشان فشار وارد نکند، مشکل دارند. تمرینات هوازی به تقویت عضلات و حفظ سلامت ساختارهای ستون فقرات کمک می کند که به نوبه خود باعث کاهش کمردرد میشود. علاوه بر این تحقیقات اخیر نشان داده است ورزش با دوچرخه ثابت ممکن است درک برخی از بیماران از کمردرد مزمن را کاهش دهد.
اغلب بیماران پس از انجام یک برنامه تمرینی بیش از حد فشرده و سنگین دچار کمر درد می شوند و ممکن است از ترس تشدید کمردرد به طور کامل از ورزش اجتناب کنند. نکته کلیدی این است که ورزشی را انتخاب کنید که کم فشار باشد و به بهبود کمر درد کمک کند. برای بسیاری از بیماران دوچرخه سواری ثابت تمرینی کم فشار و مفید برای ستون فقرات فراهم میکند.
دوچرخه سواری باعث تقویت گروه های عضلانی اصلی برای بهبود حمایت از ستون فقرات می شود. دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات ساق و ران از جمله همسترینگ می شود. پدال زدن دو جزء اصلی دارد: فشار و کشش. فشار دادن پدال ها به سمت پایین مستلزم استفاده از عضلات چهار سر ران است، در حالی که حرکت کشش پدال روی همسترینگ کار می کند.
دوچرخه ثابت در دو نوع عمودی و دارای پشتی موجود است که بسته به شرایط و علت کمردردتان تاثیر متفاوت دارند.
دوچرخه های عمودی، همانطور که از نامشان پیداست، به شما این امکان را می دهد که در حالت سرپا و تقریباً ایستاده سوار شوید. این نوع دوچرخه سواری ذاتاً سخت‌تر است و بنابر این عضلات بیشتری را مورد هدف قرار می‌دهد. دوچرخه عمودی بیشتر شبیه دوچرخه های سنتی است. حالت صحیح این است که کمی خمیده بنشینید، البته با خم شدن جزئی در گردن و کمرتان. افراد مبتلا به تنگی نخاع معمولاً دوچرخه سواری با دوچرخه عمودی برایشان راحت تر است زیرا خم شدن به جلو باعث تسکین علایم و درد آنها میشود.
دوچرخه های ثابت دارای پشتی یا تکیه گاه به طور خاص برای راحتی کمر شما طراحی شده اند. در دوچرخه های دارای تکیه گاه برای گرفتن فرمان نیاز به خم شدن نیست. به طور کلی صندلی در این دوچرخه ها در مقایسه با دوچرخه های ایستاده بزرگتر است و در نتیجه برای بیماران با عدم تعادل یا بیماری های عصبی شرایط ایمنتری برای تمرین فراهم می کند. اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید یا اخیرا جراحی کمر انجام داده اید این دوچرخه برای شما مناسبتر است. در بیماران مبتلا به آرتروز ستون فقرات دوچرخه سواری ثابت پشتی دار مفاصل آنها را انعطاف پذیر نگه می دارد، سفتی و خشکی مفاصل را کاهش می دهد و عضلات حمایت کننده از مفاصل و ستون فقرات را تقویت می کند در حالی که همچنان ورزشی راحت و کم فشار است.
در نهایت برای مقایسه دوچرخه ثابت عمودی و پشتی دار می توان گفت:
با دوچرخه ثابت عمودی عضلات بیشتری از جمله عضلات شکمی درگیر میشود و برای کاهش وزن موثرتر است اما در نوع دوچرخه ثابت پشتی دار کالری کمتری سوزانده می شود ولی امکان زمان تمرین طولانی تری مهیا می باشد.
در دوچرخه ثابت عمودی فشار به مفصل بیشتر و شانس آسیب وجود دارد اما در دوچرخه ثابت پشتی دار فشار به مفاصل اندک و شانس آسیب بسیار کم است.
دوچرخه ثابت عمودی در مقایسه با نوع پشتی دار ارزانتر است و فضای کمتری اشغال میکند.
همچنین بخوانید: دوچرخه ثابت و زانو درد
