الپتیکال یا دو فضایی یک دستگاه ورزشیست که حسی میان دویدن و دوچرخه سواری را تقلید میکند. ساختار الپتیکال به گونه ایست که عضلات اندام فوقانی، تحتانی و تنه را درگیر میکند در حالیکه فشار کمی به مفاصل وارد میشود. الپتیکال یک ورزش هوازی خوب و موثر در کاهش وزن به شمار می آید اما مشکلاتی هم در پی دارد.
اکثر کسانی که تازه استفاده از این دستگاه را شروع کرده اند حس کنترل خوبی ندارند و حرکات بیضوی پدال برایشان نامانوس است. حتی ممکنست به علت حرکات چرخشی زیاد در لگن و کمر دچار درد و آسیب این نواحی شوند. بنابر این برای افراد مسن که بدن آماده ای ندارند یا کسانی که بالانس و کنترل تنه خوبی ندارند به عنوان یک ورزش هوازی گزینه اول نیست.
در مقایسه با تردمیل نیروی ضربه وارد به اندام تحتانی کمترست؛ مزیتش این است که ورزش کم فشاری برای مفاصل به حساب می آید ولی عیبش این است که این نیروی ضربه برای تحریک استخوان سازی و جلوگیری از پوکی استخوان لازمست. بنابراین کسانی که با این دستگاه کار میکنند باید قسمتی از زمان ورزش هوازی روزانه را به یک ورزش دیگر مثلا به پیاده روی اختصاص دهند. برخلاف نیروی فشاری که در الپتیکال کمترست نیروی برشی وارد به زانو بیشتر از تردمیل است و در نتیجه شانس ایجاد تاندونوپاتی ها خصوصا درگیری تاندون عضله چهار سر یا ایلیوتیبیال بیشتر است.
بسیاری از مشکلات الپتیکال به این دلیل است که برای جثه شما مناسب نیست. طول گام در حرکت بیضوی رکاب فاکتور مهمی است، برای افراد قد بلند باید این فاصله بلند تر و برای افراد کوتاه قد برعکس است. برای اینکه متوجه شوید در نظر بگیرید که موقع تند راه رفتن یا دویدن گامهایتان یه چه صورت است و از الپتیکالی استفاده کنید که قابلیت تنظیم طول گام داشته باشد نه اینکه سعی کنید بیومکانیک بدنتان را با دستگاه تطابق دهید.
زمانی که راه می رویم پاهایمان به سمت مرکز ثقل بدن تمایل دارد و این برای این است که استرس و فشار از روی کمر و لگن برداشته شود. بنابر این دستگاه الپتیکالی مناسبست که فاصله بین دو پدال به حدی باشد که اجازه حرکات طبیعی به بدن داده شود (فاصله کمتر، بهتر) یک نشانه اش این است که لگن شما موقع حرکت نباید به طرفین متمایل شود زیرا در این حالت به مهره های کمر و لگن فشار وارد میشود
پدال ها نباید لغزنده باشند و لازم است فضای کافی برای کفش داشته باشند، بعضی از انواع پدال ها حالت ضربه گیری دارد که حس بهتری دارد و فرد دیرتر خسته میشود.
همچنین بخوانید نکات کاربردی برای استفاده از الپتیکال
