این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه اضافه وزن منجر به مشکلات کمر میشود:
چاقی با افزایش خطر کمردرد مرتبط است. اضافه وزن همچنین باعث طولانی شدن دوره نقاهت پس از کمردرد می شود.
افرادی که چاق هستند و/یا درصد چربی بدن بالایی دارند:
- 33 درصد بیشتر احتمال دارد کمردرد را تجربه کنند.
- 35 درصد بیشتر احتمال دارد که کمر درد شدید را تجربه کنند.
- تا 43 درصد احتمال ابتلا به کمردرد مزمن بیشتر است.
- برای مردان، تا 50٪ بیشتر احتمال دارد ناتوانی و محدودیت های عملکردی را تجربه کنند.
- برای زنان، حدود 100٪ بیشتر احتمال دارد که ناتوانی و محدودیت های عملکردی را تجربه کنند.
کمردرد ارتباط قوی با شاخص توده بدنی BMI دارد، یک فرمول ریاضی (BMI=kg/m2) که وزن فرد را بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر در نظر می گیرد. در این شاخص، نمره بین 18.5 تا 24.9 نرمال، بین 25 تا 29.9 اضافه وزن و بالای 30 چاق در نظر گرفته می شود. علاوه بر BMI، ارزیابی محل ذخیره چربی اضافی بدن مانند دور کمر یا پاها نیز مهم است.
افرادی که چاق هستند یا به شدت اضافه وزن دارند و کمردرد دارند یک یا چند مورد از علائم زیر را نشان می دهند:
- خستگی در دوره های کوتاه ورزش
- مشکل در تنفس یا تنگی نفس
- درد ساق یا زانو که شدیدتر از درد کمر است.
- افزایش درد با خم شدن به عقب
اگر درد ساق و کمر با خم شدن به عقب بیشتر شود، احتمال بیشتری وجود دارد که کمر درد به یک بیماری مزمن و مداوم تبدیل شود.
انواع کمردرد مرتبط با چاقی
وزن بیشتر بدن احتمال ابتلا به چندین بیماری جدی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
چاقی همچنین به شرایطی مربوط می شود که به طور خاص بر ستون فقرات و کمر تأثیر می گذارد، یعنی:
فتق دیسک
بیماران چاق یا دارای اضافه وزن بیشتر در معرض فتق دیسک قرار می‌گیرند. احتمال بیرون زدگی و آسیب دیسک در افراد چاق بیشتر است زیرا باید فشار وزن اضافی روی ستون فقرات را تحمل کند.
آرتروز
اضافه وزن مفاصل ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهد و منجر به افزایش خطر ابتلا به آرتروز ستون فقرات می شود. BMI بیشتر از 25 خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد. گاهی اوقات بیماران مبتلا به آرتروز ستون فقرات ممکن است نیاز به درمان با جراحی داشته باشند. چاقی با خطر بیشتری از عوارض یا عفونت در افرادی که نیاز به جراحی دارند همراه است.
روش های کاهش وزن و توانایی آنها در تسکین درد مورد مطالعه قرار گرفته است. برنامه‌های فعال به مراتب بهتر از مشاوره غیرفعال و توصیه های سبک زندگی هستند. برای افرادی که کمردرد دارند و اضافه وزن دارند یا چاق هستند، مهم است که با انجام اقدامات مقتضی، عادت های روزانه خود را برای نتایج طولانی مدت تغییر دهند.
روش های توصیه شده برای کاهش وزن عبارتند از:
- یک رژیم غذایی سالم
- ورزش منظم با شدت متوسط تا زیاد
- مشاوره با یک متخصص برای رسیدن به تغییرات رفتاری
پرهیز از فعالیت بدنی به دلیل خستگی و تنگی نفس، عضلات کمر را بیشتر ضعیف می کند و به طور غیرمستقیم منجر به تشدید کمردرد می شود. ترس از درد ناشی از حرکت (kinesiophobia) عامل ایجاد کننده چرخه معیوب بین درد شدید و محدودیت عملکرد در انجام کارهای روزانه است. بنابراین، غلبه بر ترس ناشی فعالیت بدنی گام مهمی برای کاهش وزن و تسکین درد است.
