کفش مخصوص خار پاشنه: راهنمای خرید بهترین کفش برای درمان خار پاشنه

کفش مخصوص خار پاشنه: راهنمای خرید بهترین کفش برای درمان خار پاشنه

برای خرید کفش مناسب برای خار پاشنه، توجه به ویژگی‌هایی که درد پاشنه را کاهش می‌دهند و حمایت لازم از کف پا را فراهم می‌کنند بسیار مهم است. خار پاشنه یک رشد استخوانی در استخوان پاشنه است که اغلب با التهاب فاشیای کف پا همراه است. کفش مناسب می‌تواند درد و التهاب را کاهش داده و از تحریک بیشتر جلوگیری کند. در اینجا دکتر ارغوان مختاریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی به بررسی کفش مخصوص خار پاشنه می پردازد و به این سوالات شایع پاسخ میدهد که موقع خرید کفش برای خار پاشنه به چه نکاتی باید توجه شود؟ کفش مخصوص برای خار پاشنه چه کفشی است و چه تفاوت هایی دارد.

 

خصوصیات کفش مخصوص خار پاشنه

حمایت از قوس پا
حمایت صحیح از قوس پا باعث توزیع فشار در سراسر پا شده و تنش روی فاشیای کف پا و پاشنه را کاهش می‌دهد. نبود حمایت مناسب از قوس کف پا می‌تواند وضعیت خار پاشنه را بدتر کرده و التهاب و درد پاشنه را افزایش دهد.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ به دنبال کفش‌هایی با پشتیبانی داخلی از قوس پا یا قابلیت اضافه کردن کفی طبی سفارشی باشید. کفی‌ داخلی که با ارتفاع قوس پای شما مطابقت دارد، بسیار مهم است.


ضربه‌گیری و جذب شاک
قابلیت ضربه‌گیری در ناحیه پاشنه، شوک ناشی از راه رفتن یا دویدن را جذب می‌کند و از این رو فشار روی خار پاشنه را کاهش می‌دهد. بدون ضربه‌گیری کافی، هر قدم  راه رفتن می‌تواند خار پاشنه را تشدید کند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ به دنبال کفش‌هایی با لایه‌های ژل، فوم EVA، مموری فوم  یا هوا در ناحیه پاشنه باشید. این مواد باید به طور مناسبی تحت فشار فشرده شوند تا ضربه را جذب کنند اما نه به قدری که قابلیت حمایت کفش را از دست بدهند.


اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه
اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Heel Drop) به تفاوت ارتفاع بین پاشنه و پنجه کفش اشاره دارد. اختلاف ارتفاع بیشتر می‌تواند فشار روی فاشیای کف پا را کاهش دهد و فشار را از پاشنه پا منتقل کرده، که باعث تسکین التهاب و درد خار پاشنه میشود.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ در صورت خار پاشنه کفش‌هایی با اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه متوسط (حدود 8-12 میلی‌متر) را در نظر بگیرید اما از کفش‌های با پاشنه بلند خودداری کنید زیرا می‌توانند مشکلات دیگری را برای پا ایجاد کنند.


زیره محکم
 زیره محکم ثبات را فراهم می‌کند و از حرکت بیش از حد پا  که می‌تواند به فاشیای کف پا تنش وارد کند و خار پاشنه را تشدید کند جلوگیری کند. در صورتی که زیره خیلی نرم باشد، نمیتواند پیچش بیش از حد پا (Overpronation) را در کف پای صاف کنترل کند و منجر به التهاب کف پا میشود.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ کفش‌هایی با زیره محکم و در عین حال تا حدی انعطاف‌پذیر را انتخاب کنید. کفش‌های استابیلتی (Stability) اغلب این ویژگی را دارند که به کنترل  همزمان حرکت و ساپورت پا کمک می‌کنند.


فضای کافی در جعبه انگشتان
جعبه انگشتان تنگ می‌تواند الگوی راه رفتن شما را تغییر دهد و فشار بیشتری بر پا وارد کند.  داشتن فضای کافی در جعبه انگشتان به حفظ موقعیت طبیعی پا کمک می‌کند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ اطمینان حاصل کنید که کفش‌ها در ناحیه انگشتان عرض و عمق کافی دارند. کفش‌هایی با جعبه انگشتان پهن ترجیح داده می‌شوند تا از فشردگی انگشتان و تغییر مکانیک پا جلوگیری شود.


تهویه‌ پذیری و راحتی
خار پاشنه اغلب با التهاب همراه است و گرما و رطوبت زیاد می‌تواند ناراحتی را بیشتر کند. کفش‌هایی که گردش هوا را تسهیل می‌کنند می‌توانند پاها را خنک نگه داشته و تحریک را کاهش دهند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ کفش‌هایی با مواد تنفس‌پذیر مانند مش یا چرم انتخاب کنید که اجازه جریان هوا در کفش را می‌دهند و پاها را خشک و راحت نگه می‌دارند.

کفی‌های قابل جدا شدن
بسیاری از افراد با خار پاشنه از کفی های طبی سفارشی استفاده می‌کنند. کفی‌های قابل جدا شدن به شما امکان می‌دهند فضای داخلی کفش را بر اساس نیازهای خاص خود سفارشی کنید.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ کفش‌هایی با کفی‌های قابل جدا شدن که به راحتی می‌توان آنها را با کفی های طبی سفارشی  جایگزین کرد، انتخاب کنید.


وزن کفش
کفش‌های سنگین می‌توانند تلاش بیشتری برای راه رفتن ایجاد کنند که ممکن است درد پاشنه را تشدید کند. کفش‌های سبک فشار را از روی پاها کاهش داده و راه رفتن را آسان‌تر و بدون درد می‌کنند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ کفش‌های سبک وزن را انتخاب کنید، به ویژه اگر زمان زیادی را روی پاهای خود می ایستید. با این حال، اطمینان حاصل کنید که همچنان حمایت و ضربه‌گیری کافی را ارائه می‌دهند.


طراحی مناسب زیره
طراحی زیره، شامل ضخامت و شیارهای آن، نقش مهمی در ثبات و جذب شوک دارد. یک زیره ضخیم می‌تواند به عنوان یک مانع در برابر سطح سخت زمین عمل کند، در حالی که الگوی شیار باعث اصطکاک و جلوگیری از لغزش می‌شود.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ به دنبال کفش‌هایی با زیره ضخیم و مقاوم که اصطکاک خوبی ارائه می‌دهد، باشید. زیره باید به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باشد تا حرکت طبیعی پا را ممکن سازد، اما نه آنقدر نرم که زیر فشار فرو ریزد.


ثبات
ثبات در کفش از حرکت بیش از حد پا موقع راه رفتن جلوگیری می‌کند. ویژگی‌هایی مانند قسمت تقویت‌شده پاشنه برای حفظ هم‌راستایی پا بسیار مهم هستند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟ کفش‌هایی با قسمت پاشنه تقویت‌شده و سایر ویژگی‌های ثبات را انتخاب کنید که به کنترل حرکت پا و حفظ هم‌راستایی کمک می‌کنند.

کفش راکر باتم

کفش‌های راکر باتم، که به نام کفش‌های با کفی منحنی نیز شناخته می‌شوند، دارای کفی ضخیم‌تری هستند که در قسمت پنجه و پاشنه به سمت بالا خم می‌شود. این طراحی باعث ایجاد حرکت غلتشی هنگام راه رفتن می‌شود که می‌تواند فواید مختلفی داشته باشد و معمولاً برای شرایط پزشکی خاص استفاده می‌شود. در ادامه به ویژگی‌ها و کاربردهای کفش‌های راکر باتم پرداخته شده است:

1. کاهش فشار: با کاهش فشار وزن گذاری روی پاشنه و سرپنجه، کفش‌های راکر باتم می‌توانند درد پاشنه و پنجه پا را کاهش دهند.

2. بهبود الگوی راه رفتن: خمیدگی مشخص در قسمت جلو و عقب کفش به تسهیل حرکت روان از پاشنه به پنجه کمک می‌کند. این حرکت غلتشی می‌تواند به الگوی راه رفتن طبیعی‌تر کمک کند.

3. کاهش درد: این کفش‌ها اغلب برای افرادی که به خار پاشنه، آرتروز  شست پا یا متاتارسالژیا مبتلا هستند توصیه می‌شوند، زیرا با کاهش استرس مفصلی درد را کاهش می‌دهند.
کفش راکر باتم همچنین برای مدیریت  پای دیابتی و یا دوره ریکاوری پس از جراحی پا استفاده می‌شود.

در اینجا برندهای محبوب  و مخصوص کفش خار پاشنه که به طور اختصاصی برای حمایت و راحتی افراد مبتلا به خار پاشنه طراحی شده اند معرفی میشود:

بروکس (Brooks)
بروکس به‌خاطر کفش‌های مخصوص دویدنش معروف است و حمایت و ضربه‌گیری عالی ارائه می‌دهد. طراحی‌های آن‌ها اغلب شامل تکنولوژی‌هایی مانند BioMoGo DNA و GuideRails است که به مدیریت پروناسیون بیش از حد (چرخش به داخل) و کاهش درد و التهاب خار پاشنه کمک می‌کند.
مدل‌های محبوب: Brooks Ghost، Brooks Adrenaline GTS


اسیکس (ASICS)
اسیکس به‌خاطر سیستم‌های ضربه‌گیری ژل مانند خود که ضربه گیری و کاشینینگ عالی برای پا ارائه می‌دهد، شناخته شده است که برای کسانی که با درد پاشنه دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار حیاتی است. آن‌ها بر ضربه گیری و حمایت تمرکز دارند که آن‌ها را به انتخاب خوبی برای خارپاشنه تبدیل می‌کند.
مدل‌های محبوب: ASICS Gel-Kayano، ASICS Gel-Nimbus


نیوبالانس (New Balance)
نیوبالانس طیف وسیعی از اندازه‌ها و عرض‌ها را ارائه می‌دهد که تناسب خوبی برای انواع پاها فراهم می‌کند. کفش‌های آن‌ها به‌خاطر راحتی، پایداری و پشتیبانی عالی از قوس پا شناخته شده‌اند.
مدل‌های محبوب: New Balance 990، New Balance 1540


هوکا وان وان (Hoka One One)
هوکا وان وان به‌خاطر کفی‌های ضخیم و ضربه‌گیر خود که حداکثر جذب شوک را ارائه می‌دهند، شناخته شده است. تکنولوژی meta-rocker آن‌ها به انتقال نرم پاشنه کمک می‌کند و فشار روی کف پا را کاهش می‌دهد.
مدل‌های محبوب: Hoka Bondi، Hoka Clifton


اسکچرز (Skechers)
اسکچرز گزینه‌های راحت و مقرون‌ به‌ صرفه با ویژگی‌هایی مانند کفی‌های مموری فوم و تکنولوژی Arch Fit ارائه می‌دهد که ضربه‌گیری و پشتیبانی قوس کف پای خوبی را فراهم می‌کند.
مدل‌های محبوب: Skechers Arch Fit، Skechers GOwalk، Max Cusioning


نایک (Nike)
کفش‌های ورزشی نایک اغلب دارای سیستم‌های ضربه‌گیری پیشرفته مانند Nike Air و React foam هستند که جذب ضربه و پشتیبانی عالی ارائه می‌دهند.
مدل‌های محبوب: Nike Air Zoom Pegasus، Nike React Infinity Run


ساکنی (Saucony)
ساکنی یک انتخاب محبوب برای دونده‌هاست و کفش‌هایی با ضربه‌گیری و حمایت عالی ارائه می‌دهد. کفش‌های آن‌ها اغلب شامل تکنولوژی‌هایی مانند EVERUN و PWRRUN برای ضربه‌گیری پاسخگو هستند.
مدل‌های محبوب: Saucony Guide، Saucony Triumph


انتخاب کفش مخصوص خار پاشنه
تناسب و راحتی: همیشه تناسب و سایز مناسب را در اولویت قرار دهید. کفش‌ها را امتحان کرده و در آنها قدم بزنید تا از راحتی و تناسب آنها مطمئن شوید. سعی کنید کفش‌ها را در اواخر روز بخرید که پاها کمی متورم هستند.

نوع فعالیت: فعالیت اصلی (مانند دویدن، پیاده‌روی، استفاده روزمره) را در نظر بگیرید و مدلی را انتخاب کنید که برای آن هدف طراحی شده باشد.

نیازهای شخصی: ویژگی‌های خاص مانند پشتیبانی از قوس، ضربه‌گیری و پایداری را ارزیابی کنید که نیازهای پای شما را برآورده می‌کنند.

 

خار پاشنه (فاشئیت پلانتار) می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر فعالیت‌های روزانه و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. با این حال، انتخاب کفش مخصوص خار پاشنه یک گام حیاتی در مدیریت این وضعیت است. کفش‌هایی با پشتیبانی کافی از قوس، ضربه‌گیری و پایداری می‌توانند علائم را کاهش داده و از آسیب بیشتر جلوگیری کنند. همراه با استراتژی‌های مدیریتی دیگر، کفش مناسب می‌تواند به بهبود و تسکین طولانی‌مدت خار پاشنه کمک کند. همچنین جهت درمان و مدیریت خارپاشنه مشاوره با یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی کمک کننده است.

کفش‌های مخصوص خار پاشنه  چگونه به تسکین علائم پا کمک می‌کنند؟
کفش‌ مخصوص خار پاشنه با ویژگی‌هایی طراحی شده‌اند که به کاهش استرس مکانیکی وارد شده به فاشیای کف پا کمک می‌کنند. این کفش‌ها معمولاً شامل حمایت از قوس پا، قابلیت ضربه گیری و تراز صحیح پاشنه هستند. این ویژگی‌ها کمک می‌کنند تا وزن بدن به‌طور یکنواخت‌تر در سراسر پا توزیع شود، فشار بر فاشیای کف پا کاهش یابد و خطر آسیب به حداقل برسد.


آیا کفش‌ مخصوص خار پاشنه می‌تواند روند بهبودی این بیماری را تسریع کنند؟
در حالی که کفش‌ مخصوص خار پاشنه نمی‌تواند به‌طور مستقیم بیماری را درمان کند، اما نقش حیاتی در مدیریت علائم و جلوگیری از آسیب بیشتر دارد. با کاهش فشار و فراهم آوردن ثبات، این کفش‌ها التهاب فاشیای کف پا را کاهش داده و اجازه بهبودی موثر میدهند. در کنار درمان‌های دیگر مانند فیزیوتراپی، تمرینات کششی و داروهای ضد التهابی، استفاده از کفش‌های مخصوص می‌تواند به تسریع فرآیند بهبودی کمک کند.


نقش پدسازی در کفش‌ مخصوص خار پاشنه چیست؟
پدسازی و ضربه گیری در کفش‌ مخصوص خار پاشنه نقش مهمی در کاهش نیروهای وارد بر پا در هنگام راه رفتن، دویدن یا ایستادن ایفا می‌کند. مواد پدسازی نرم و حمایتی مانند EVA (اتیلن وینیل استات) یا مموری فوم  به جذب شوک کمک کرده و فشار مستقیم بر پاشنه و قوس پا را کاهش می‌دهند. این پدسازی کمک می‌کند تا علائم خار پاشنه کاهش یافته و از فشار بیشتر بر فاشیای کف پا جلوگیری شود.


آیا می‌توان از ارتز همراه با کفش‌ مخصوص خار پاشنه استفاده کرد؟
بله، بسیاری از کفش‌ های مخصوص خار پاشنه به‌طور خاص برای پذیرش ارتزهای سفارشی یا کفی‌های طبی طراحی شده‌اند. ارتزهای سفارشی حمایت شخصی‌ شده و دقیقی از پا فراهم می‌کنند که به بهینه‌سازی تراز پا و کاهش فشار بیشتر بر فاشیای کف پا کمک می‌کند. بسیاری از این کفش‌ها کفی‌های قابل جابجایی دارند تا بتوان ارتزهای سفارشی را به‌ راحتی در آن‌ها قرار داد.


آیا کفش مخصوص خار پاشنه برای استفاده طولانی‌مدت توصیه می‌شود؟
بله، کفش‌ مخصوص خار پاشنه معمولاً برای استفاده طولانی‌مدت توصیه می‌شود تا از حمایت مداوم پا و جلوگیری از بروز مجدد این بیماری اطمینان حاصل شود. استفاده مداوم از این کفش‌ها کمک می‌کند تا تراز پا حفظ شود، فشار بر فاشیای کف پا کاهش یابد و پا در موقعیت بیومکانیکی مناسب باقی بماند. با این حال، مهم است که کفش‌ها را جابه‌جا کرده و از یک جفت برای تمامی فعالیت‌ها استفاده نکنید تا از فرسودگی آن‌ها جلوگیری شود.

همچنین بخوانید:
درمان خانگی خارپاشنه
شاک ویو تراپی درمان نوین خار پاشنه
 

برای مشاوره جهت انتخاب کفش مخصوص خار پاشنه با دکتر ارغوان مختاریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با شماره 09134338830 تماس حاصل فرمایید.