به دلیل فشارهایی که حین سفر به عضلات، مفاصل و ستون فقرات وارد میشود درد کمر و گردن می‌تواند تشدید شود. یکی از علل شایع کمردرد هنگام سفر، جابجایی و بلند کردن چمدان و همچنین نشستن طولانی مدت و حمایت ضعیف از ستون فقرات است. این مقاله به بررسی چندین نکته ضروری برای به حداقل رساندن درد گردن و کمر در هنگام سفر می پردازد.
از تکنیک های حمل ایمن چمدان استفاده کنید.
برای محافظت از ساختارهای ستون فقرات در برابر فشارهای ناخواسته، تکنیک‌های بلند کردن زیر را امتحان کنید:
- به جای خم شدن از کمر هنگام بلند کردن وسایل سنگین، زانوها را خم کنید (حالت اسکوات)
- هنگام خم شدن و برداشتن جسم سنگین، وزن را به جای عضلات کمر روی عضلات پا بیاندازید.
- وسایل را به جای اینکه با فاصله از بدنتان بگیرید نزدیک بدنتان حمل کنید.
- وزن را به طور مساوی در دو طرف بدن تقسیم کنید به جای اینکه کیف یا ساک دستی را روی یک شانه بیاندازید.
- علاوه بر این، به آرامی و با احتیاط حرکت کنید. از فضای اطراف آگاه باشید تا بدانید چقدر فضا برای جابجایی چمدان وجود دارد. به عنوان مثال، در هواپیما، منتظر بمانید تا مسافران راهرو را خالی کنند تا فضای بیشتری برای برداشتن چمدان از فضای بالای سر وجود داشته باشد.
آسیب کمر معمولاً هنگام بلند کردن وسایل سنگین نزدیک به انتهای دامنه حرکتی بدن رخ می دهد، مانند موارد زیر:
- خم شدن از ناحیه کمر برای بلند کردن چمدان از روی زمین
- بلند کردن یک چمدان از روی زمین برای گذاشتن در محفظه بالای سر
- چرخش و خمش در کمر برای انتقال چمدان از صندوق عقب ماشین به زمین
به همین دلیل، وسایل سنگین را به آرامی بلند کنید، حرکت را به چند مرحله و حرکات مشخص تقسیم کنید، به عنوان مثال، زمانی که کیف را در محفظه بالای سر هواپیما می‌برید، ابتدا کیف را روی بالای صندلی قرار دهید، سپس کیف را بالای سر ببرید تا در فضای بالا قرار داده شود. به همین ترتیب، بار کردن چمدان در صندوق عقب ماشین را می توان به دو مرحله تقسیم کرد، ابتدا چمدان را روی صندلی یا رکاب گذاشته و سپس آن را در پشت صندوق بگذارید.
از بسته بندی بیش از حد یا استفاده از چمدان های حجیم و بد دست پرهیز کنید. در عوض از یک چمدان چرخ دار استفاده کنید و وزن را بین کیسه های کوچکتری که می توان به راحتی یکی یکی بلند کنید، تقسیم کنید. به جای استفاده از چمدان با جنس سنگین مانند چرم از چمدان با جنس سبکتر مانند کانواس، وینیل یا پلاستیک هایی مانند پلی کربنات استفاده کنید.
جابجایی چمدان را به حداقل برسانید تا از فشار به کمر جلوگیری کنید. گزینه های زیادی برای به حداقل رساندن جابجایی و بلند کردن چمدان حین سفر هوایی و زمینی وجود دارد مانند:
- برای سفرهای هوایی از خدمات check in استفاده کنید. این سرویس به معنای حداقل جابجایی چمدان است.
- در صورت درد و ناتوانی برای جلوگیری از جابجایی چمدان‌ها و پیاده‌روی در مسافت‌های طولانی، از طریق فرودگاه یا ایستگاه، وسایل کمک حرکتی مانند ویلچر یا گاری موتوری درخواست کنید.
- خدمات پره بردینگ را در نظر بگیرید. در این صورت زمان اضافی برای نشستن، قرار دادن کیف و/یا وسایل کمک حرکتی (مانند عصا)، و سوار شدن بدون نیاز به حرکت در یک منطقه شلوغ را خواهید داشت.
- برای حمل یا بلند کردن چمدان کمک بخواهید. مهمانداران پرواز ممکن است برای کمک به گذاشتن و برداشتن بار از محفظه بالای سر در دسترس باشند. در ایستگاه قطار یا اتوبوس، پرسنل ایستگاه ممکن است با گذاشتن چمدان‌ها روی گاری‌ها کمک نمایند.
- برای جلوگیری از حمل چمدان در روز سفر، آن را از قبل ارسال کنید. برای مثال، قبل از سفر، چمدان را پست کنید تا بتوان یک کیف دستی کوچک را از طریق فرودگاه یا ایستگاه قطار/اتوبوس حمل کرد.
- معمولاً به منظور اطمینان از در دسترس بودن خدمات سفارشی مانند وسایل جا به جایی کمکی، pre-boarding باید همزمان با رزرو اصلی انجام شود. در برخی شرایط، گرفتن نامه ای از پزشک برای درخواست کمک برای یک بیماری خاص ممکن است ایده خوبی باشد.
همچنین کلیپ آموزشی نحوه بلند کردن بار سنگین را ببینید (کلیک کنید)
