نحوه صحیح استفاده از عصا
استفاده از عصا میتواند به طور قابل توجهی تحرک و ثبات را برای افرادی که در حال بهبودی از جراحات اورتوپدی، آرتروز یا مشکلات تعادلی هستند، بهبود بخشد. در این مقاله دکتر ارغوان مختاریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شما را با نحوه انتخاب عصای مناسب، استفاده صحیح از عصا و چگونگی ادغام آن در زندگی روزمره برای افزایش کیفیت زندگی آشنا خواهد کرد.
انواع عصا
1. عصای استاندارد: این عصا یک نقطه تماس با زمین دارد و برای کسانی که مشکل تعادل اندکی دارند مناسب است.
2. عصای چهارپایه: این عصا پایداری بیشتری با چهار نقطه تماس فراهم میکند و مناسب برای افرادی است که به حمایت بیشتری نیاز دارند.
3. عصای تاشو: این عصا مناسب برای سفر است ، به راحتی تا شده و فضای کمی را هنگام حمل و نقل اشغال میکند.
4. عصای صندلی دار: ترکیبی از عصای استاندارد با یک صندلی کوچک که به کاربران امکان استراحت می‌دهد و البته از عصای معمولی سنگین تر است.
ارتفاع عصا
ارتفاع صحیح عصا برای استفاده موثر حیاتی است. برای تعیین ارتفاع مناسب مراحل زیر را دنبال کنید:
1. کفش های روزمره خود را بپوشید.
2. صاف بایستید و دستهایتان به گونه ای در کنار بدن خود نگه دارید که آرنج ها حدود 15 تا 20 درجه خم باشد.
3. فاصله از چین مچ دست تا کف زمین را اندازه بگیرید. این ارتفاع بهینه عصای شماست.
نگه داشتن عصا
عصا را در دست مخالف با پای نیازمند به حمایت نگه دارید. برای مثال اگر پای راست آسیب دیده است عصا را در دست چپ نگه دارید.
عصا را به گونه‌ای بگیرید که بدون ایجاد فشار زیاد بر دست و مچ، کنترل خوبی بر آن داشته باشید. دسته های ارگونومیک میتواند فشار بر روی مچ دست را کاهش دهد.
نحوه راه رفتن با عصا
1. گام برداشتن با عصا و پای ضعیف به طور همزمان: عصا و پای ضعیف خود را همزمان به جلو حرکت دهید، قبل از انتقال وزن روی عصا از ثبات و کیفیت عصا اطمینان حاصل کنید.
2. گام برداشتن با پای قوی: پای قوی خود را به جلو حرکت دهید و آن را جلوی عصا قرار دهید.
3. تکرار فرایند: این الگو را با حفظ یک ریتم ثابت و تعادل ادامه دهید.
حرکت در پله‌ها
- بالا رفتن از پله‌ها: با پای قوی خود شروع کنید، سپس پای ضعیف و عصا را با هم به جلو حرکت دهید.
- پایین آمدن از پله‌ها: با عصا و پای ضعیف خود به جلو حرکت کنید، سپس با پای قوی پایین بیایید.
همیشه در صورت امکان از نرده‌ها برای حمایت اضافی در هنگام حرکت در پله‌ها استفاده کنید.
نکاتی برای استفاده ایمن از عصا
1. بررسی نوک عصا: اطمینان حاصل کنید که نوک لاستیکی در پایین عصای شما سالم است تا از لغزش جلوگیری شود.
2. اجتناب از سطوح ناهموار: بر روی سطوح مرطوب یا ناهموار با احتیاط راه بروید تا خطر افتادن کاهش یابد.
3. حفظ وضعیت خوب بدن: راست بایستید و از تکیه بیش از حد بر عصا خودداری کنید تا تعادل بهتر حفظ شود و فشار بر کمر و شانه‌ها کاهش یابد.
4. بازرسی منظم عصا: عصای خود را از نظر هر گونه آسیب یا فرسودگی بررسی کنید و قطعات را در صورت نیاز تعویض کنید تا حمایت بهینه حفظ شود.
ادغام عصا در زندگی روزمره
- از بین بردن خطرات احتمالی مثل قالیچه‌های لغزان و اطمینان از روشنایی مناسب در خانه برای جلوگیری از حوادث
- نصب میله‌های کمکی در مکان‌هایی مانند حمام برای حمایت بیشتر
متخصص طب فیزیکی میتواند با آموزش تمرینات و تکنیک‌های خاص برای افزایش تحرک و قدرت شما به بهبود توانایی شما برای استفاده از عصا کمک کند.
تمرین مداوم
استفاده منظم از عصا و تمرین تکنیک‌های صحیح به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و در استفاده از آن در زندگی روزمره ماهرتر شوید.
نتیجه‌گیری
استفاده صحیح از عصا میتواند تحرک و استقلال شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. با انتخاب عصای مناسب، استفاده صحیح از آن و ادغام آن در زندگی روزمره خود، میتوانید از تجربه‌ی راه رفتن ایمن‌تر و راحت‌تری لذت ببرید.
شما میتوانید با دکتر ارغوان مختاریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برای نحوه بهینه استفاده از عصا و سایر وسایل کمک توانبخشی مشورت کنید. جهت رزرو نوبت با شماره 09134338830 تماس حاصل فرمایید.
همچنین بخوانید:
