خدمات باغبان

​​​​​​​ دکتر ارغوان مختاریان

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

فیلم حرکات نرمشی کمر و لگن

۱. نرمش کششی عضله چهارسر ران برای کاهش گودی کمر
۲. نرمش کششی عضلات گلوتئال برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و گرفتگی عضلات باسن
​​​​​​​۳. نرمش کششی عضلات پشت ران برای بهبود درد کمر و گرفتگی عضلات پشت ران
​​​​​​​۴. نرمش تقویتی عضلات لگن و ران برای بهبود درد کمر و لگن
​​​​​​​۵. نرمش کششی عضلات گلوتئال برای بهبود سندرم پیریفورمیس، دیسک کمر و گرفتگی عضلات باسن
۶. نرمش تقویتی عضلات کمر و لگن (پل زدن) برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
​​​​​​​
۷. نرمش تقویتی عضلات اصلی تنه برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
۸. نرمش تقویتی عضلات اصلی تنه برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر
۹. نرمش تقویتی عضلات کمر و لگن برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، آرتروز کمر

۱۰. نرمش کششی فیله کمر برای بهبود درد و اسپاسم عضلات کمر
​​​​​​​۱۱. نرمش کششی عضلات داخلی ران برای بهبود درد کشاله ران و گرفتگی داخل ران
۱۲. نرمش برای کاهش خشکی کمر و افزایش رنج حرکتی آن

۱۳. نرمش کششی گربه گاو برای بهبود کمردرد مکانیکی، دیسک کمر و گرفتگی عضلات کمر
۱۴. نرمش تقویتی عضلات پشت ران برای کاهش درد کمر
۱۵. نرمش تقویتی عضلات داخل ران برای کاهش درد کشاله ران
۱۶. نرمش تقویتی عضلات خارج ران برای کاهش درد خارج زانو و خارج ران
۱۷. نرمش کششی عضلات گلوتیال برای بهبود دیسک کمر و درد سیاتیک
۱۸. نرمش تقویتی عضلات اصلی تنه برای بهبود دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و آرتروز کمر
۱۹. کشش عضلات پشت ران ایستاده برای بهبود درد کمر و گرفتگی عضلات پشت ران
​​​​​​​۲۰. کشش عضلات پشت ران نشسته برای بهبود درد کمر و گرفتگی عضلات پشت ران 

​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​

فیلم حرکات نرمشی زانو و ساق

۱. نرمش کششی عضله ایلیوتیبیال برای کاهش دردهای خارج ران و زانو و بهبود گرفتگی عضلات خارجی ران 
۲. نرمش کششی عضلات ساق به صورت نشسته برای بهبود درد و گرفتگی ساق و درد های زانو
۳. نرمش تقویتی عضله چهارسر به صورت ایستاده برای کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز، کندرومالاسی و آسیب های رباطی زانو
۴. نرمش تقویتی عضله چهار سر همزمان با کشش عضلات ساق برای بهبود درد زانو و گرفتگی عضلات ساق
۵. نرمش تقویتی عضله چهارسر به صورت خوابیده برای کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز، کندرومالاسی و آسیب های رباطی زانو
۶. نرمش تقویتی عضله داخل ران برای کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز، کندرومالاسی و آسیب های رباطی زانو
۷. نرمش تقویتی عضله چهار سر به صورت نشسته برای کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز، کندرومالاسی و آسیب های رباطی زانو
۸. نرمش تقویتی عضله چهارسر و تنه به صورت همزمان برای کاهش درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز، کندرومالاسی و آسیب های رباطی زانو
​​​​​​​
​​​​​​​